小郡市三沢で脂質異常症・生活習慣病の治療なら倉岡医院

脂質異常症の予防には食生活の改善が効果的。コレステロールの吸収を抑えて体外への排出を促す働きがある食物繊維、中性脂肪を減らすEPA・DHAを多く含む青魚、血中の悪玉コレステロールを下げる豆腐・納豆・豆乳などの大豆製品をたくさん食べるのがおすすめです。

お肉の脂身などに含まれる「飽和脂肪酸」やマーガリンなどの加工油脂に多く含まれる「トランス脂肪酸」は悪玉コレステロールを増やすため極力避けた方がよい食べ物。また、お米・パン・麺類といった主食やお菓子・ジュースの摂りすぎは中性脂肪を増やす原因になるので注意しましょう。

ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やすのに非常に効果的。また、運動によって肥満を解消することは、脂質異常症の大きな原因である内臓脂肪を減少させることにもつながりますので、適度な運動を習慣化することが大切です。

善玉コレステロールを減らし、血管を傷つけて動脈硬化を直接的に促進する「喫煙」と中性脂肪を著しく増加させる「過度の飲酒」。どちらも知らず知らずのうちに脂質異常症を発症・進行させるリスク習慣なので、将来の健康のためにも、禁煙や適度な飲酒、休肝日の設定に取り組みましょう。

脂質異常症をはじめ。糖尿病や高血圧といった生活習慣病は自覚症状がほとんどありません。自分の体の状態を把握するためにも、定期的な健康診断などで血液検査を受け、今の数値を知ることが予防と管理の第一歩になります。